Skoro svako je barem jednom osjetio onu poznatu knedlu u grlu, ubrzano lupanje srca i znojne dlanove kada treba da izađe pred publiku. Tremu obično doživljavamo kao nešto negativno, ali ona je zapravo sasvim prirodna reakcija našeg tijela na stresnu situaciju. Dobra vijest je da se trema može kontrolisati i pretvoriti u energiju koja nam pomaže, umjesto da nas blokira.
Prvi korak je razumijevanje. Trema nije znak slabosti, nego znak da ti je stalo. Kad bismo bili potpuno ravnodušni, vjerovatno se ne bismo ni trudili da ostavimo dobar utisak. Zato, umjesto da se boriš protiv treme, pokušaj da je prihvatiš kao dio procesa.
Drugi važan element je priprema. Što si spremniji, to je manja vjerovatnoća da će te trema savladati. To ne znači da moraš znati tekst napamet, ali je važno da dobro poznaješ temu i da imaš jasnu strukturu nastupa. Kada znaš šta želiš da kažeš, raste i tvoje samopouzdanje.
Ne zaboravi i na vježbu. Govor pred ogledalom, snimanje na telefon ili proba pred prijateljima odlični su načini da se navikneš na ideju javnog nastupa. Svaka proba smanjuje strah jer ti daje osjećaj kontrole.
Fizičke tehnike takođe pomažu. Duboko disanje usporava rad srca i smiruje tijelo. Kratka šetnja ili istezanje mogu pomoći da oslobodiš višak energije. Čak i jednostavan osmijeh, iako djeluje banalno, šalje mozgu signal da je sve u redu.
Još jedna moćna strategija je promjena fokusa. Umjesto da razmišljaš o tome kako ćeš izgledati ili hoćeš li pogriješiti, usmjeri pažnju na publiku i na poruku koju želiš da preneseš. Na kraju, cilj nastupa nije da ti izgledaš savršeno, već da publika nešto ponese iz tvog govora.
I za kraj, budi blag/a prema sebi. I najpoznatiji govornici i izvođači priznaju da imaju tremu. Razlika je u tome što su naučili kako da je iskoriste. Trema će vjerovatno uvijek postojati, ali svaki novi nastup čini je manjom i daje ti više sigurnosti.
Dakle, kada sljedeći put osjetiš knedlu u grlu, sjeti se: nisi sam/a, to je normalno i možeš da izađeš kao pobjednik. Publika želi da te čuje, a tvoj glas vrijedi.